速筋と遅筋 バランスよく鍛えよう

速筋と遅筋 バランスよく鍛えよう

　
　　筋肉を鍛えて効果的に代謝アップしましょう〜♪


　　　筋肉には速筋と遅筋があります。
　　速筋は瞬間的に大きな力を出すときに使う筋肉です。
　　　持久力を発揮するときに使う筋肉が遅筋です。


　　速筋は長期間のトレーニングに耐えられない人でも短期間で
　　鍛えられるのが特徴です。

　　　

　　　代謝アップのためにこの速筋を鍛えるのが近道です。
　　　まず、腹部、背中，足、などを鍛えていきます。


　腹部（腹直筋）背中（脊柱起立筋）太もも（大腿四頭筋・大腿二頭筋）


　大きい筋肉ベスト３です。この３つを意識的に鍛えることにより
　代謝のいい体に早く近づいていけます。


　有酸素運動をするときに使う遅筋も鍛えることができれば
　より効率よく代謝アップできます。


　▼ワンポイントエクササイズ
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　太ももの内側を鍛える〜。

　この運動により、お尻も引き締まります。
　まず、まっすぐに立ちます。足を肩幅に広げます。

　そのまま立った状態で前から右の足を折り曲げて
　左の手でかかとにタッチします。

　反対も同じようにやってみてください。
　左足は、右手でタッチです。


　また、今は前からタッチしましたが今度は
　後ろからも同じようにやってみてください。

　ポイントはまっすぐに立っているということ。
　体を前に倒したりふらついたりしないように
　やってみてくださ〜い(^^)

　簡単に鍛えられますよ〜♪